时间营养研究揭示：早餐、午餐和晚餐的最佳进食时间对健康影响重大

近年来营养研究的时间进步揭示了“何时”饮食的健康影响。人类细胞具有恒定时间段的生物钟（时钟基因）。根据生物钟的不同，每个内部器官都有自己的“活动时间”和“休息时间”。由于这是一个负担，因此最好不要带走它。

此外，人们发现生物钟很容易偏离，其疾病会影响“肥胖”和相关疾病，“心脏病”和“脑出血”，以及“衰老”和“抑郁症”。但是，可以通过在适当的时间“用餐”来调整差距。换句话说，早餐，午餐和晚餐有最佳时间与生物钟匹配。

早餐，午餐和晚餐的最佳时间

早餐的最佳时间

醒来后的“立即”是理想的。在最新的“ 2小时内”，如果您在早上7点醒来，最好至少在早餐早餐之前完成用餐，在重置每天早晨漂移并保持生物时钟的周期与生命周期一致的生物时钟中起着重要作用。

午餐的最佳时间

早餐后5小时，如果您在8:00吃早餐，最好在13:00吃早餐。由于生物钟的功能，参与消化和吸收的器官在白天处于活动状态。当时进食可以有效地获得能量，并且内部器官的负担也会减轻。

晚餐的最佳时间

早餐后10个小时，最迟在12小时内最好。如果您在8:00吃早餐，最好在18:00左右和20:00之前吃早餐。随着夜幕降临，内部器官的消化能力和吸收能力降低，效率效率低下，这给内部器官带来了沉重的负担。此外，深夜进食可能会在第二天早晨减少食欲，因此很难吃一个重要的“早餐”来调节生物时钟。

加班或夜班工作？

如果您夜班工作，请将夜晚视为白天，然后醒来时吃饭。此外，当您更改醒来的房间光线靠近阳光的“白光”时，您的生物钟就会意识到这段时间是当天活动的开始。