Bai Ye的家庭体育馆：2022年推荐的家庭跑步机指南，7年的健身专家教您如何选择（使用跑步机减肥方法）56同意·10条评论

顺便说一句，许多人可能会说跑步机是没有用的。将灰尘放在家里时不只是吃灰尘吗？

但是，确实可以通过有氧运动来减少脂肪。此外，即使您练习设备，您也必须使用有氧运动来使塑形效果更好，除非您只会获得肌肉，否则我不这样说〜

如果出于各种原因，它不适合在家中的跑步机，请在户外跑，或者在家或跳绳做HIIT。简而言之，您必须移动。

不要低估跳绳。这是世界上认可的最好的减肥运动之一。它需要很短的时间并迅速生效。它可以快速慢。它不仅不会伤害膝盖或腰部，而且会使神经，肌肉和内部器官适当兴奋和紧张，并致力于剧烈运动以避免身体伤害。

我有一篇关于跳绳的高度赞扬的文章，您可以参考它：

Bai Ye的家庭体育馆：2024年跳绳的最完整推荐指南：如果您不知道跳绳，请务必阅读此10,000字的脂肪损失伪像摘要（具有脂肪损失原则）蓝牙耳机

我建议将耳机放在有氧设备后面，因为我认为两者相互补充：

至于声音质量，以相同价格的无线质量从来都不是有线的好，但也不错。问题在于，锻炼过程中有线耳机确实不便，因此蓝牙耳机是一个不错的选择。

当然，如果您购买，我们必须选择一种结合用户体验和价格的经济高效风格。在这里，我建议您购买菲尔腰带

这款蓝牙耳机是由Fiil和Leke Sports共同推出的新产品。通过研究Leke Sports的大量运动爱好者和教练的实际使用需求，再加上专业的声学技术和体育知识，它带来了一款针对体育人员设计和开发的耳机产品。

（可以给出Leke Gym的随机体验卡，您可以戴耳机以离线体验〜）

音质

Belt配备了FIIL专有的专利低音增强管 +双抑制声学TDDC系统，可带来更令人兴奋和出色的声音质量。我使用的感觉是贝司贝司柔和舒适，高音清晰且不苛刻，整体声音效果充分而厚，比相同价格的蓝牙耳机好得多〜

运动经验

该耳机在表面上具有抗汗和抗菌涂层，可提供多达96％的抗菌保护，这对于那些喜欢汗水或有油性耳朵的人来说是一种祝福。

豆类式的半耳朵设计非常适合耳朵的内部轮廓，并且磨损稳定。无论您跑步，跳绳，骑自行车或哑铃设备训练，都不会掉落。这是运动和健身的理想选择。

蓝牙5.3蓝牙技术大大减少了功耗和耳机延迟，还支持在两个设计之间的自由切换。它还可以设置6种不同的照明颜色和3种不同的照明效果。它支持FIIL+应用程序中更多个性化的配置。

外貌

耳机水滴的外观非常技术性，明亮的橙色点缀增加了时尚和活力的感觉。充电案例也非常有趣。它上面有额外的翻盖皮带设计。锻炼时可以挂在设备上，外出时可以挂在袋子上。使用真的很方便。

简而言之，这是一款专业级别的蓝牙耳机，可以以普通的蓝牙耳机的价格购买。如果您想购买运动和健身，那么Fiil Belt非常适合您。对于不到200元的人，您可以购买不仅具有良好用户体验的运动蓝牙耳机，而且具有很高的成本性能〜

如果您有预算，则可以购买Fiil CC Pro 2。这是降低专业噪音耳机。它具有多种降噪模式选项，声音质量更好。总体用户体验非常好。

我现在正在使用这个，开设会员后我是无敌的〜

或骨传导也是可能的。它的语音传输方法不仅可以使语气更清晰，更透明，而且更重要的是，长时间戴上耳朵不会伤害您的耳朵。

如果您长时间戴耳机并听音乐，在游泳中使用音乐或患有听力疾病（外听管闭锁，炎症等），它特别适合选择骨传导耳机。

有关骨传导的详细信息，您可以查看Bai Ye的实际测试：

Bai Ye的家庭体育馆：Nanka Pro4s骨骼指导蓝牙耳机：新一代运动趋势，具有很高的成本绩效测试（2）核心力量训练弹性棒

基于共振原则，它刺激了深层肌肉，使您可以在短时间内快速提高心率，从而实现脂肪减少和塑造的影响。它可以训练上半身的肌肉，同时增强核心力量，这对您的手臂的韧性也很有益。

这件事主要训练上半身的肌肉和核心肌肉，这确实很累。

如果您必须使用一个句子来形容它，就像古代人练习气功一样。弹性条是内部强度，哑铃是外部强度。

健身垫

健身运动是我们日常生活中必不可少的事情。如果您不能去健身或在户外跑步，那么在家练习是您的唯一选择。目前，健身垫的功能将是：

您可以在其上练习哑铃和杠铃以减少噪音；

静态放松和拉伸，或用泡沫滚筒放松；

有氧运动或训练运动，例如HIIT，绳索跳过，下蹲，仰卧起坐等；

当然，厚度越厚，就越舒适。只需选择TPE，它具有适度的柔软度和硬度，良好的反弹，耐磨损和负担得起的TPE，并且具有很高的成本效益。

（3）用于肌肉力量训练的全面健身设备

我建议您在这方面选择狂热者

狂热者是上海Sanfei领导下的高端品牌。 Sanfei的健身行业的内部人士可能知道他们从2000年开始出口健身设备，并享有很高的声誉。

狂热者产品分为高质量的商业和高端家庭风格。他们主要关注全面的健身设备，并整合产品研究，开发和销售。 2W平方米生产基地使用智能机械设备，质量控制和售后服务非常值得信赖。

如今，除了全面的设备外，还出售了强度有氧设备，主要是考虑商业项目并考虑到个人零售服务。因此，其客户主要是私人培训工作室，家庭体育馆和公司运动区。

如果您在多元化的健身工作室中，那么选择狂热者非常适合。他们将根据您的需要量身定制采购计划。如果您还有任何疑问，也可以咨询它们。

狂热者是世界上500家超市，已经进入了市场。众所周知，Sam Zhou，Costco和其他人以其进入而闻名，因此您不必担心质量和成本效益。

此外，当您选择时，最好购买一种相对较高的运动风格，因为多用途的一种设备可以节省很多成本和空间，并且将来可以更容易携带它。

Fanatics-fr-810复合史密斯机器非常好。一组可以满足80％的培训需求。更不用说其他三个主要项目，即Squat硬拉和卧推，值得这个价格。

尽管史密斯的固定训练方法不如免费全身训练好，但它具有更高的稳定性和安全性，这对新手更友好。

当然，FR-810比您想象的要有效得多

更不用说肌肉群，例如腿，第二和第三个头以及前臂。简而言之，如果您将一个放在健身房，它确实可以满足普通成员的培训需求。此外，一些典型的力量训练修复设备，对我来说是足够的，是一个相对高级的健身爱好者。

这样说可能并不明显。让我给您一个官方视频来体验它：

此外，FR-810的各种细节非常友好：

好的，以上是使用这台复合史密斯机器的使用。以下是材料和售后服务，因为安全是我们培训的第一个要素。

FR-810框架和身体由2.5厘米厚的冷抗腐蚀钢管制成，因此体重高达220 kg。

许多人可能不知道2.5美分的含义。我将举一个简单的例子，您会理解：现在的反盗窃网现在也是钢管，但其厚度仅为1.0-1.2美分，但价格高达每平方米2-300。您可以想象FR-810的身体材料的成本高〜

架子配有哑铃长凳和155公斤哑铃平板电脑

毫不夸张地说配置和价格相当具有成本效益。如果您没有自己的工厂，则可能无法赚钱。即使是现在，我估计疯狂拿铁的毛利润不会超过10％。如果您认为它很高，则可以比较其他同事。我不会对此说太多，我了解一切。

售后服务也值得赞美

除了7天不合理的回报和交流外，Crazy Latte还承诺免费回报和交换质量问题30天，也是售后服务的理想保证。值得成为20多年的综合设备的旧品牌。就在售后服务时，您可以感受到线条的信心。

我只想告诉您，狂热者的综合设备在质量和成本效益方面都非常出色。如果您有此要求，则可以考虑。

哑铃

作为一个简单的力量训练设备，哑铃几乎可以锻炼身体的所有部位。与其他设备相比，它们的尺寸很小且易于使用，使其成为家庭健身设备的理想选择。

老实说，在家中固定是不切实际的，因此您可以选择节省金钱和土地。

建议选择更大的重量。 40公斤的套装是最好的，这对于将来的实力很方便，因此您暂时不需要购买它。

在价格方面，您可以选择胶水包装。在成本性能方面，建议进行电镀和油漆。

需要考虑的一个问题是杠铃的配置，最好为两者选择相同的材料。

这样，可以在杠铃上使用哑铃的重量板，用一块石头杀死两只鸟。如果可以使用相同的品牌，那就更好了。

Jingzao中的该模型非常好，外观和丰富功能。除了哑铃外，它还可以用作水壶和俯卧撑架。 40公斤只有239元。

Chengyue的电镀也非常出色，而且成本较高，但价格最近上涨。前30公斤超过300〜

快速调整哑铃更好，结合了固定和可调的优势。昂贵没有错。如果您有兴趣，可以查看是否有任何优惠券〜

请移动哑铃购买的详细信息：

Bai Ye's Home Gym：2024年夏季的最完整的家庭哑铃推荐指南：8年的健身专家教您如何选择固定/可调/快速调整的哑铃，摘要，摘要是一千个单词的减少脂肪的脂肪减少脂肪的锻炼工具（带有Dumbbell锻炼运动和方法）

这是我们在锻炼过程中使用的常见辅助设备。最大的功能是，其可调节性能和靠背的高度调节可以帮助您运动不同的身体肌肉群。卧推，上下哑铃卧推/飞鸟，坐着的鸟，双头卷发和弯曲划船都不是一个问题。

说凳子可以帮助您完成上半身肌肉的大部分力量训练，而且它也可以折叠和存储，这并不夸张，而且价格很普遍，数百美元很普遍〜

狂热者的FB-150折叠健身凳可以关闭

这个健身凳与山姆相同。与我使用的ativafit相比，它的整体性能会更好：

只是看外观，您就可以感觉到它的稳定性

众所周知，Sam Zhou，Costco和其他人以其进入而闻名，因此您不必担心质量和成本效益。

在材料方面：凳子中使用的钢管最薄，最厚，总重量为30kg，可以承受最大重量为400公斤。我相信这一点，因为在健身房中使用的商业用品很重。

靠背的宽度为30厘米，但其座垫相对较大，整体重量使大人使用更舒适。

多功能方面：凳子的靠背上有8个齿轮，可以实现从85°到-20°的全范围调整。巧合的是，其3速座调整为45°，0°和-20°，可以保持与靠垫和靠背的上方水平线相同的水平线。

换句话说，除了作为哑铃凳子外，您还可以用作卧推凳子或静坐凳子。通常，您可以向上和向下凳子来训练胸部和背部。就可调节性能而言，它确实是非常多样化的。可以说，哑铃和健身凳的训练运动可以为您完成，这并不夸张。

存储：这也是一个完全折叠的设计

与Ativafit相比，它在其他方面也很棒，除了它无法调整钩子，这是我脑海中理想的家庭健身凳。

不，确切地说，它的钩子很麻烦，可以调整并非不可能进行调整，因为它的固定是由螺钉和螺母制成的。您实际上可以松开它并更改角度。麻烦很麻烦，比无法调整要好得多〜

此外，促销价格现在不到800元。我觉得确实没有成本效益。那些想购买哑铃凳子的人很快就急于这样做。它确实足够稳定，而且很容易使用。

更新于2023-10.-20 ----------------------

最近，Mu小米发布了多功能和精力充沛的健身粪便。如果您有兴趣，可以检查一下〜

Mu小米是一种专业的健身设备供应链 - 青岛萨恩（Qingdao Sanen）下的新运动品牌。核心概念是活力运动，专注于符合家庭多用户，多种情况和多功能的家庭活力运动产品的研究和开发。

这种充满活力的健身凳是Mu小米目前的代表性工作。多元化的训练场景增强了外观设计，完美地满足了当代年轻人的需求。因此，即使在众筹开始时，它也可以取得327％的令人印象深刻的分数。

美丽的造型可节省空间

集成的弯曲原始设计稳定且耐用，简单的颜色匹配和弯曲的木工工艺已完美地集成到家庭空间中。打开它是一种多功能且充满活力的健身凳子，关闭它是一个优雅而大气的家庭凳，无论是实用和美观而无可挑剔。

细节也非常好，例如耐磨性且易于清洁的技术纳米皮革，易于处理的移动滚轮，精美且详细的实用配件等。

图片来自微博：这是一个寄宿家庭

简而言之，高外观，小足迹和没有存储是此健身凳的明显特征。当然，它还包括我计划在下面告诉您的实用性方面 -

3种主要的训练模式来创建n个动态游戏玩法

Mu小米的设计非常易于用户友好。多抗性调整和飞行鸟臂与9-16配件集成在一起。创新的张力培训专利系统可以满足不同年龄段的老年人，中年和年轻人的体育需求。可以根据自己的训练强度单独调整阻力。

健身台模式仅被视为基本用法

例如，常见的向上俯卧撑，坐姿，腹部撤退，肩颈伸展等，或带有哑铃的Polygaya蹲下，背部弯曲和手臂伸展，坐着姿势哑铃卷曲等。

将训练模式作为核心游戏玩法

例如，胸部推动和拉动训练训练鸟臂，肩膀和后背训练，带有全面训练杆的髋桥，弯曲划船，带有多功能手柄的弹性绳索单腿后踢/绑架，双头卷发，等等。

重要的运动模式是高级游戏玩法

俗话说，男人和女人对工作并不厌倦。这对夫妇可以一起探索更多有趣的运动方法，也可以与父母和孩子互动，并轻松消除家里“神圣野兽”的身体力量〜

考虑到每个人的使用问题，Mu小米也对微信Mini计划进行了动作教程。稍后，它还将提供数据统计和培训计划，以完全帮助您解决您不知道如何使用它们的担忧〜

您还可以参考以下博客的教义：

视频来源-xiaohongshu-yang yang haolin普拉提

视频来源-Xiaohongshu-杰西的普拉提日记

总的来说，MU小米活力健身凳的综合创新培训培训系统可以在家中符合N动态游戏，并且它的形状很美，可以节省家庭空间。如果您想运动，减少脂肪并在家里塑造身体，那绝对不会让您失望〜

当我购买它时，建议您选择家庭照片集。其他配件可以解锁更多运动游戏。请记住要报告白皮书的名称，但仍然有点薄。

杠铃

如果握住杆，则有直杆，轴向杆，六角形，V形样式等。您可以根据自己的需求选择。如果您不知道如何选择，您将找到细节，并且不会重复它们。

配重板的孔直径必须适合您购买的抓地力，否则如果您不适合购买它会很有趣〜

多功能上拉

在上拉方面，您可能会想到的第一件事是简单的横杆，但是多功能引体向上更有效。除了最基本的上拉外，它们还可以完成各种健身运动，使您可以轻松地完成上肢肌肉群的力量，特别适合想要在有限空间中多样化的健身爱好者。

即使是最基本的上拉也可以是狭窄，宽，向前和反向。它还配备了各种力量训练，例如膝盖和腿部屈曲，平行的条形臂屈曲和延伸，上毛斜体和俯卧撑。各种运动方法可以满足更广泛的健身需求。

有关多功能上拉设备的更多详细信息，我以前曾写过水平评论。如果您有兴趣，可以看看：

Bai Ye的家庭健身房：4家家庭多功能引体式设备深入评论：揭示有效健身腹部轮的最佳选择

它不仅可以训练您的腹部肌肉，而且可以稳定您的核心力量，而且练习更加累人。

许多人会说为什么我背着痛苦？

因为您的动作是错误的，无论您练习哪种方法，这都是健身的核心。

如果您在双腿时感到疲倦，那么使用膝盖借用力量会更好。向后推，然后向后推。下半身不会在整个过程中移动，腹部肌肉进行了准确的训练。不要提到这种效果是如此的好，它会很酸〜

俯卧撑板

该功能是将手掌支撑的原始动作变成辅助设备，并以较低的时间成本进行更高的效率培训。

我不得不说，使用俯卧撑板后，训练效果确实比裸手更好。最明显的效果是它可以纠正您的动作。毕竟，教人们如何钓鱼比教别人如何钓鱼是更好的。

（4）放松配件

如果您便宜，可以购买泡沫辊。我不会重复细节。如果您有兴趣，请移动：

Bai Ye的家庭健身房：泡沫辊有什么用/您会失去双腿吗？ 2023泡沫辊推荐指南（6000字的长篇文章摘要）

如果可能的话，购买筋膜枪

泡沫辊很好，但是建议不要为筋膜枪购买便宜的滚筒。

使用有点不好。最重要的是，振幅和打击强度还不够。如果您负担不起Haibo，则可以选择质量。它不仅具有良好的放松效果，而且还可以在放松的同时放松和加热。

非常成本效益，请参阅此测试以获取详细信息

Bai Ye的家庭体育馆：筋膜枪评估系列六 - youpin热压缩筋膜枪测试第3部分，摘要

上面提到的家庭健身设备的具体培训效果如下

这是我个人的想法

如果您不允许您的房屋健身，那么您就不能像健身房那样完美。最好选择最适合您的设备。

例如，如果我想减少脂肪，我可以购买有氧设备，包括骑自行车，跑步机和划船机。如果不能，我可以购买跳绳或健身垫进行练习。此事是因为人类。

例如，如果我想获得一些肌肉，除了在健身房进行训练之外，我还可以在家中放一对哑铃和健身凳子，这基本上可以实现大多数人体肌肉群的力量。如果条件良好，最好直接移动史密斯和杠铃创建一个小型家庭健身房。

俯卧撑板和腹轮之类的小物体是可选的，因此最好将它们购买回去。偶尔练习比没有更好。

4。最后写

成功获得良好人物的秘密在于每个选择，而不是突然的变化，而是一个不断的变化。

无论购买多少健身设备或运动效果的效果如何，如果您不坚持下去，它将毫无用处。因此，除了购买健身设备以供家庭使用，您还需要学习持续练习，这是关键点。

但是您不知道的是：持续性来自持续的动力

连续动机的来源是渴望完成。具体而言，这是通过减少期望并减少难度来实现目标。当然，您仍然必须具体实施它。例如：每天30分钟的连续划船机训练30天。

只要您在此过程中正确使用该方法，肯定会出现积极的反馈。例如，如果您持续了3天，并且发现您的心理前景越来越好，并且如果您持续一周，您会发现双下巴较小。获得积极反馈的这些奖励将激发您继续坚持并实现目标。

因此，只要您找到正确的方法，坚持不懈就不会很难。许多人放弃的原因是他们的目标太高了，他们的方法不正确。这很简单。

这是我个人的坚持方法，您可以将其添加书签并参考它〜

一切都允许，但是有一个价格。我们可以按照自己的意愿生活，成为一个好人或坏人，一切都可以。

在我们的一生中，我们实际上是一个逐一的生活故事。每个人都相信不同的故事，但是我们都按照我们讲述的故事生活。不幸的是，大多数人不知道生活的意义是这样的，因此他们一生都感到困惑和追求，但最终却错过了这一生的经历。

在这里，白也衷心希望每个人都能在余生中完全自由。

好的 - 最后一个

写作并不容易。如果您认为这篇文章对您有帮助，希望您喜欢并关注我。您的认可是我写作最大的动力〜

由于时间的限制，本文无法在所有内容中涵盖。因此，如果您有任何疑问，请发表评论并留言。让我们一起解决和改进，以便文章可以帮助更多的读者〜

此外，那些希望看到我写评论或推荐其他健身设备的人欢迎发表评论并发表评论。我会花时间根据每个人的需要写信给您，但是只需要一些时间哈哈〜

好的，再回头看 - 轻船已经过了数千座山，我是拜，我们将来再次见到你。

5。扩展以阅读“ Haiya的健身设备库”的一系列列的列更新：

跑步机系列：

椭圆机系列：

动态自行车：

“咆哮机”系列列已长时间更新：

划船机相关：

划船机测试系列：

划船机品牌系列：

长时间更新了“ Fasci Gun”列：“好东西共享”系列列长时间更新：

只需先写这个

本文将不断更新